Ramazan Bayramında Beslenmeye Dikkat
Doğal detox etkisi yapan ramazan ayının sonunda bayramla nokta noktalıyoruz. Beslenme tarzımızı değiştirmemizin zamanı geldi. Bayram safralarımızı ve beslenme şeklimizi en sağlıklı şekilde değiştirebiliriz.
Bayrama Kahvaltı İle Başlayın
Ramazan boyunca öğün sayısının düştüğü ve uzun süreli açlıklar metabolizmanın iyice yavaşladığı bu sürecin sonunda eski düzene donu yapmak için geleneksel bayram kahvaltısı ile başlayalım.
Kahvaltımızda peynir, zeytin, tam tahıllı ekmekler , yumurta ve söğüş domates salatalıkların bulunduğu sağlıklı bayram sabahına başlayın.
Aşırı Yemek Sağlık Sorunlarına Yol Açabilir
Ramazan ayı boyunca yavaşlayan metabolizmamıza ağır ve aşırı büyük porsiyonlarla midenize binen yük sağlık açısından zorlayıcı olacaktır. Hazımsızlık ve mide problemlerinden başlayarak, kan şekerinde dengesizliklere ve tansiyona kadar gidebilen sağlık sorunları yaşamak istemiyorsanız ve sevdiklerinizle mutlu bir bayram geçirmek istiyorsanız bu konuda dikkatli olmanızda fayda var.
Akşamları Atıştırmayı Kesin
Ramazan boyunca akşam ve geç saatler de yemek yemeğe ve atıştırmaya alıştık. Ramazan sonrası bu alışkanlığımızı devam edersek kilo kontrolünde sorun yaşarız. Yatmadan ene az 2 saat önce yemeği kesmemiz gerekiyor.
Yediklerimiz Kadar İçtiklerimiz de Önemli
Aldığımız kaloriyi sadece yediklerimiz sağlamaz, içeceklerle aldığımız kalorinin yüksekliğine de dikkat edelim. Asitli ve gazlı içecekler, meyve suları ,meyveli sodalar.1 bardak portakal suyu için 4 adet portakal sıkmak gerektiğini göz önüne alırsak içtiklerimizden çok hızlı kalori aldığımızı fark etmiş oluruz.
Çay ve kahvenin içerdiği kafeinin fazla tüketimi vücudunuzda diüretik etki yapıyor.Bu da daha fazla sıvı kaybetmeniz anlamına geliyor. Çay ve kahvenin gün içinde sınırlandırılması 3-4 bardak gibi, özellikle yüksek tansiyon ve mide sorunları(reflü,gastrit) dikkat etmeli.
Misafirlere Bayram Da Farklı Sağlıklı İkram Önerileri
Lezzet Topları (Her top = 100 kcal)
12 top
Malzemeleri:
- 1 kase Hurma (15-20 adet)
- 1,5 adet olgunlaşmış Muz
- 1 su bardağı badem unu (bademleri blender geçirerek de elde edebilirsiniz)
- 1 yemek kaşığı kakao
Hazırlanışı:
Malzemelerin hepsini homojen bir kaşırım olacak şekilde karıştırıyoruz.12 eşit parçaya bölüp top haline getiriyoruz. Üzerine kürdanları batırıyoruz buz dolabında misafirleri beklemeye bırakıyoruz.
Yazın sıcak günlerini geçirdiğimiz bu günler de servis tabağını bir adet lezzet topu ve 2 adet dondurmayla ikram edebilirsiniz.
Bayramda Beslenme Önerileri
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
- Öğünleri tatlı, börek , bayram şekerleri ile geçiştirmeyin.
- Eski beslenme alışkanlıklarınıza yavaş yavaş dönün.
- Ara öğünleri ağırlıklı olarak meyve ve kuru meyve olarak tercih edin.
- Misafirlerinize şeker yerine kuru meyve ikram edin.
- Yemek yerken besinlerin iyi sindirilmesi iyi 15-20 dk sürmesine dikkat.
- Ramazan ayı boyunca vücudunuz susuzluğa alışmış olabilir. Yaz aylarına bayramın denk gelmesi nedeniyle su tüketimini günde 8-10 bardağın altına düşürmeyiniz.
- Fiziksel aktiviteyi de unutmayın, o da yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmaya çok yardımcı olacaktır. Yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir, asansör yerine merdivenleri kullanın. Bayram ziyaretlerine araç ile değil yürüyerek yapabilirsiniz.
